Szybko schudnąć? Właściwie nie rozpoznaję pilnej utraty wagi. Im szybciej schudniesz, tym bardziej stabilny wynik. Ale co możesz zrobić, jeśli za kilka tygodni musisz być w formie. Czy skale pokazują kilka dodatkowych funtów?
Tak, jeśli ślub lub wakacje są na nosie, nie musisz wybierać. Oba są całkowicie pełnym szacunkiem powód, aby skorzystać z niektórych zakazanych technik z naszego „podziemnego” zgromadzenia fitness. Ale po prostu daj słowo, że już tego nie zrobisz!
Szybko utraty wagi - pierwsze przyjęcie
Mniej gruby!
Specjaliści ds. Żywienia sportowego najpierw zalecają zminimalizowanie spożycia tłuszczu. Co to jest co najmniej? Nie więcej niż 25 gramów dziennie. W rzeczywistości dla ciała dawka ta jest zbyt mała, a nawet szkodliwa, więc po prostu nie możesz siedzieć na takiej diecie przez długi czas. Ale jest całkiem możliwe użycie tej techniki przez około 3-4 tygodnie, nic okropnego nie stanie się z tobą.
Z menu wyrzuć wszystkie potrawy mięsne, kiełbaski, żółtka, oliwę z oliwek, tłuszcze zwierzęce, margarynę, orzechy, dowolne słodycze, SDOBA, ciasta, ciasta i inne produkty, w których tłuszcz jest w nadmiarze. Kup olej rybny w aptece i rano weź łyżkę. To twoja norma na cały dzień. Jeśli olej rybny w ogóle nie wspina się, kup świeżo wyciśnięty olej roślinny na rynku, a także łyżka.
Szybko schudnąć - drugie przyjęcie
Mniej słodkie!
Wszystko, co nie jest grube, a nie mięso to węglowodany. Owoce, słodycze, miód, dżem, płatki, warzywa - wszystkie są źródłem węglowodanów. Ale! Węglowodany są różne - słodkie (takie jak miód lub cukier) i całkowicie niesłodzone (jak płatki owsiane lub ogórek). Jak ogień boją się słodkich węglowodanów! Sweet prowokuje potężne wydzielanie hormonu insulinowego. Cóż, jest po prostu odpowiedzialny za tworzenie podskórnych złóż tłuszczu na przyszłość. Im częściej insulina wyróżnia się i bardziej, tym grubszy jesteś. Ale ryż lub płatki owsiane nie zagrażają ci niczym. To tylko mleko może ustawić ci modę. Chociaż jest nieokiełznany, zawiera „niebezpieczną” laktozę cukrową. Lepiej jest jeszcze nie pić produktów mlecznych i mlecznych.
Szybko utraty wagi - trzeci przyjęcie
Wykluczyć przetworzone produkty z diety
Mówimy o zwykłych produktach, takich jak makaron. Obejmuje to również żetony, stawki, wszystkie jedzenie w puszkach, kompotki i soki. Wszystko to jest wyrafinowane, bezwartościowe jedzenie. W interesie długiego przechowywania tych produktów dodaje się wiele takich rzeczy, które są absolutnie przeciwwskazane dla tych, którzy tracą na wadze. Na przykład gliceryna lub azotan. Brrr! Wszystko, co możesz kupić w supermarkecie, to ryż, fasola i płatki owsiane.
Szybko utraty wagi - czwarte przyjęcie
Mniej węglowodanów
Rędzio zmniejsz codzienne spożycie węglowodanów! Doprowadzi to do utraty płynu, a znacznie spadnie w wymiarach. Ta metoda szoku jest odpowiednia tylko do użycia jednego czasu. Jeśli myślisz i nadal siedzisz Dieta o niskiej zawartości krajobrazuwtedy ryzykujesz krzywdę dla siebie. Ciało, zdziwione niedoborem energii, wpadnie w letarg ze względu na siły zbawcze. Senność, upadek depresji władzy - to cię czeka. Jednak przez półtora miesiąca z węglowodanami możesz również poczekać. Kolejną rzeczą jest to, że konieczne są przynajmniej trochę ryżu i płatków owsianych. W przeciwnym razie, gdzie uzyskać energię na trening?
Szybko schudnąć - piąte przyjęcie
Przenosić!
Niestety, aby bardzo schudnąć, jedna dieta nie wystarczy, potrzebujesz aerobiku! Ile? Co najmniej 5-6 razy w tygodniu. Najskuteczniejszym sposobem jest to: przełóż godzinę sesji na dwa pół -godzinę - rano i wieczorem. Puls powinien wynosić co najmniej 90% maksimum. Aby określić poziom osobistego impulsu, odejmij swój wiek od współczynnika 220 i pomnóż przez 0,8.
Jeśli nie trenujesz dwa razy dziennie, umów się na trening krzyżowy wieczorami. Zamiast angażować się w bieżnię przez godzinę, ćwicz go przez 20 minut, a następnie przejdź do eliptycznego symulatora - również przez 20 minut, a następnie na wiosłowaniu (kolejne 20 minut). Ponadto intensywność każdej fazy aerobowej powinna być wysoka - nie niższa niż 90% maksimum.
Szybko schudnąć - szóste przyjęcie
Nie zapomnij o białkach!
Białko jest pokarmem twoich mięśni. Aby nie „nie kręcili się”, doprowadzają codzienne spożycie białka do 1,6 gramów na kilogram ciężaru twojego ciała. Problem polega na tym, że nasze tradycyjne dania mięsne zawierają zbyt wiele tłuszczów. Jak być? Idź do białka proszkowego. Rano zapętaj codzienną normę, rozcieńcz koktajl na wodzie i wlej do termosu. Pozostaje tylko zabranie ze sobą termosu do pracy. Wypij koktajl 5-6 technik z przerwą 2,5-3 godzin. Dwa razy w tygodniu zjedz ryby na parze lub gotowane.
Szybko schudnąć - siódme przyjęcie
Pij więcej!
Nadmiar wody jest stresem dla organizmu. Im więcej pijesz, tym bardziej stresujące hormony wydzielają nadnercza. Cóż, tylko te hormony są „płonącym tłuszczu”. Tak więc woda jest całkowicie niezbędnym chipem w walce o utratę masy ciała. Ale chodzi o to nie tylko. Im więcej spożywasz białko, tym więcej musisz pić. Zwiększ zwykłą codzienną normę, co najmniej 2,5 litra. Spróbuj wypić półtora do dwóch szklanek wody przed treningiem, podczas i po treningu, a także rano, gdy się budzisz i w połowie dnia (tylko 10 szklanek). Pamiętaj: potrzebujesz wody nieokłaniowej!
Szybko schudnąć - ósme przyjęcie
Ciągle zmieniają zawartość kalorii w diecie
Będziemy musieli majstrować przy obliczeniach, ale warto. Uzyskaj książkę referencyjną o intensywności energii produktów i oblicz zawartość kalorii swojej diety. Dodając lub odmawiając posiłków, jedz metodą „zygzak”. Na przykład zjedz 1500 kalorii podzielonych na 4 posiłki z rzędu przez 3 dni z rzędu. Następnie podnieś zawartość kalorii do 1900 kałów. - Tylko 1 dzień. A potem wróć do 1500 kalorii - na kolejne 3 dni. Główna formuła brzmi w ten sposób: „krok” takiej diety podobnej do zygzakowości powinien wynosić 300-500 kalorii, nie więcej, ale nie mniej. Jeśli czujesz się całkowicie bez siły, zepsutych i powolnych, spróbuj zmniejszyć liczbę „głodnych” dni w cyklu do dwóch.
Szybko utraty wagi - dziewiąte przyjęcie
Weź dodatki
Jeśli oczywiście nic nie jemy, nie otrzymujemy witamin, minerałów i innych użytecznych substancji. Musisz więc kupić kompleksy multiwitaminowe i multimineralne. Jednocześnie kup błonnik w proszku i dodaj do koktajlu białkowego. Z dodatków żywności warto kupić aminokwas glutaminy (w proszku lub kapsułkach). A termalogeny na kofeinie są całkowicie obowiązkowe. Szybki wpływ utraty masy ciała ma leki moczopędne - leki moczopędne. Jednak żarty są z nimi złe. W końcu są to poważne leki. Jeśli zostanie wykonane, lekkie leki moczopędne na zasadzie rośliny.
Szybko schudnąć - dziesiąte przyjęcie
Mniej słone!
Sprawdzony sposób Szybko schudnij - Ma to na celu wydalenie nadmiaru wody z organizmu. Woda jest opóźniona dzięki sodowi, co oznacza, że musisz jeść mniej słony. Mówiąc dokładniej, wcale nie! Nie chodzi tylko o słone ogórki lub śledź. W majonezie, keczupie, musztardzie, sosach i stacjach gazowych jest wiele soli. Ponadto związki sodu są dodawane do wielu produktów ze względu na efekt ochrony. Na przykład w układach.
Przeczytaj uważnie etykiety: produkty zawierające sole sodu zasadniczo nie są dla Ciebie odpowiednie. W ogóle niczego nie solaj! Całkowite wyzwolenie z soli w diecie „zabierze” do czterech dodatkowych funtów.
Chodźmy!
Cóż, czy ci się udaje? Gratulacje! I pamiętaj: jutro znowu jesteś w hali. Tym razem, aby wesprzeć swoje fantastyczne osiągnięcia!
Czy szybko schudłeś? Więc nie na długo
Wszystkie te sztuczki pomogą ci pozbyć się dodatkowych funtów w krótkim czasie. Jeśli jednak często ucieka się do tych „zabronionych technik”, mogą one prowadzić do odwrotnych wyników. Ponieważ zawartość kalorii w diecie jest niższa niż norma, tempo metabolizmu spowalnia. I wraz z nim metabolizm tłuszczowy zatrzymuje się, innymi słowy „spalanie tłuszczu”. Tutaj nie trenujesz, ile, nie stracisz grama!
A oto coś innego. Jeśli upuścisz więcej niż 0,5 kg tygodniowo, to wraz z tłuszrem nieuchronnie tracisz masę mięśniową. Cóż, im mniej mięśni masz, tym więcej tłuszczu! Sekret polega na tym, że mięśnie aktywnie spożywają kalorie. Jeśli zmniejszysz masę mięśni, to kalorie, okazuje się, potrzebujesz mniej niż zwykle. Okazuje się, że z czasem musisz jeść coraz mniej. Jednak spadek zawartości kalorii, jak już wiesz, spowalnia metabolizm. Błędne koło. Lubię to czy nie, ale jeśli nieustannie siedzisz na „głodnej” diecie, na dłuższą metę zwiększy to tylko twoje rezerwy tłuszczu.